관절염 증상과 예방, 좋은음식 나쁜음식

관절염은 말 그대로 뼈와뼈를 연결하는 관절에 염증이나 문제가 생겨서 통증 및 제반 합병증을 발생시키는 병입니다.

일종의 노화현상으로 생각할 수도 있는데 젊은 사람도 많이 생기고 있습니다.

오늘은 관절염읜 원인과 증상, 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

■ 목차
관절염의 원인
관절염의 증상
관절염의 예방
관절염에 좋은 음식
관절염에 나쁜 음식
마치며

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1. 관절염의 원인

 

관절염은 하나 이상의 관절이 붓고 압통되는 질환입니다. 

관절염의 원인은 여러 가지있습니다.

관절 연골의 마모

노화, 비만, 과도한 운동, 외상, 골절 등으로 인해 관절을 이루는 뼈끝을 감싼 연골이 닳아 발생하는 퇴행성 관절염(골관절염)이라고 합니다.

가장 흔한 관절염의 유형입니다.

대사 이상

신체의 많은 화학 물질의 불균형이 있을 때 발생하는 대사성 관절염이라고 합니다.

예를 들어 특정 물질이 과다하게 생성되거나 배출되지 않아 관절에 침착되는 경우입니다.

흔한 예로는 통풍이 있습니다.

감염

세균이나 바이러스 등의 병원체가 관절에 침입하여 염증을 일으키는 감염성 관절염이라고 합니다.

예를 들어 결핵균, 임균, 살모넬라균 등이 있습니다.

자가 면역 질환

신체가 실수로 자신의 세포와 싸우는 자가 면역 반응이 일어나서 관절에 손상을 주는 자가 면역성 관절염이라고 합니다.

예를 들어 류마티스 관절염, 강직성 척추염, 육아종성 관절염 등이 있습니다.

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2. 관절염의 증상

관절염의 증상은 관절염의 유형에 따라 다릅니다. 

초기 단계에서 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 관절에 통증이 생기며 움직임에 따라 심해지거나 가라앉을 수 있습니다.
• 부종으로 관절 부위가 붓고 팽창합니다.
• 관절 부위가 붉어지고 따뜻해집니다.
• 관절 부위를 만지면 아프거나 민감합니다.
• 관절이 뻣뻣하여 관절의 움직임이 제한되거나 어렵습니다.
• 식욕이 없거나 체중이 감소합니다.
• 열이 나거나 오한이 생깁니다.

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3. 관절염의 예방

관절염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활수칙을 지키는 것이 좋습니다.

정상 체중을 유지하고 비만을 피합니다. 

비만은 체중이 부하되는 관절에 압력을 가해 관절염을 악화시킬 수 있습니다.

적절한 운동을 합니다. 

운동은 관절 주변의 근력을 강화하고 관절의 유연성을 향상시킵니다. 

하지만 지나친 운동이나 상태에 맞지 않는 운동은 오히려 관절통을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

건강한 식습관을 갖습니다.

비타민 C나 비타민 E와 같은 항산화 영양소가 많이 함유된 채소와 과일을 섭취하고 관절의 주요 영양소인 칼슘과 칼슘흡수를 촉진시켜주는 식품 및 비타민 K 함량이 높은 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등을 피합니다.

이러한 요인들은 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

관절보호대나 보행 보조 기구를 사용합니다.

이들 장비는 관절을 지원하고 안정성을 높여주며 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

충분한 휴식과 수면을 취합니다. 

휴식과 수면은 몸과 마음의 건강에 도움이 되며 염증과 통증을 줄여줍니다2.

 

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4. 관절염에 좋은 음식

관절염에 좋은 음식을 설명해 드리겠습니다.

기름진 생선
오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부한 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선은 항염증제로 작용하고 관절염의 증상을 완화할 수 있습니다.

콩류
피토에스트로겐, 식이섬유, 단백질, 칼슘 등이 많이 함유된 콩류는 관절염의 원인인 염증을 줄여주고 뼈와 근육을 강화해줍니다.

채소와 과일
비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 루테인 등의 항산화 영양소가 많이 들어있는 채소와 과일은 염증을 억제하고 관절염의 진행을 늦춰줍니다.
특히 브로콜리, 사과, 아로니아, 시금치, 케일, 블루베리, 라스베리 등이 좋습니다.

통곡물

식이섬유가 풍부한 통곡물은 혈당 조절과 염증 감소에 도움이 됩니다.

현미, 귀리, 보리, 메밀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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5. 관절염에 나쁜 음식

하지만 관절염에 좋은 음식들을 섭취하는 것만으로는 부족합니다.

관절염에 나쁜 음식들은 피하는 것이 중요합니다.

관절염에 나쁜 음식들은 다음과 같습니다.

자극적인 음식

고기국물, 고추장, 고추가루 등의 자극적인 음식은 염증을 증가시키고 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

가능한 한 자극적인 음식을 피하고 싱겁게 요리하는 것이 좋습니다.

 

인스턴트식품

라면, 햄버거, 피자 등의 인스턴트식품은 소금과 첨가물이 많이 들어있습니다. 이러한 음식들은 체내에 물 분비를 유발하고 관절 부위에 부종을 일으킬 수 있습니다.

또한 체중 증가와 염증을 촉진시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

카페인

커피, 홍차, 초콜릿 등에 들어있는 카페인은 몸에서 칼슘 배출을 촉진하고 관절연골의 건강에 해를 줄 수 있습니다.

카페인 섭취를 줄이고 대신 녹차나 유자차 등을 마시는 것이 좋습니다.

 

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6. 마치며

관절염은 진단과 치료에 따라 다르게 진행될 수 있습니다.

의사는 환자의 증상과 의력을 파악하고, 혈액 검사나 영상 검사 등을 통해 염증의 정도와 진행 상황을 확인합니다.

치료 방법은 약물 치료, 절차, 물리 치료 등이 있으며, 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 목적을 두고 있습니다.

 

관절염은 흔한 질환이지만, 무시하거나 방치하면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 

관절 손상, 광범위한 염증, 심혈관 손상 등이 있습니다.

따라서 관절염의 증상이 있으면 적절한 진료와 치료를 받는 것이 중요합니다.

또한 생활 습관을 개선하고, 관절을 보호하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 필요합니다.