고지혈증 원인과 증상, 좋은음식 나쁜음식

고지혈증이란 혈중에 지방이 과도하게 쌓여서 혈관벽에 염증을 일으키고 심혈관계질환의 원인이 되는 상태를 말합니다..
고지혈증은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 

고지혈증의 원인

고지혈증은 다양한 원인이 있지만 일반적으로 다음과 같은 요인들은 다음과 같습니다.:

유전적 요인

가족력이나 유전자 변이로 인해 혈액 내에 특정 지질이 과도하게 증가하거나 감소하는 경우가 있습니다. 이러한 경우를 원발성 고지혈증이라고 합니다.

생활습관 요인

과식, 운동 부족, 비만, 흡연, 과다한 음주 등은 혈액 내의 지질 대사에 영향을 미치고, 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 촉진하거나 분해를 억제합니다. 이러한 경우에는 이차성 고지혈증이라고 합니다.

기타 질환 요인

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환, 임신 등은 혈액 내의 지질 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 경우에는 이차성 고지혈증이라고 합니다.

고지혈증의 원인을 파악하는 것은 적절한 치료와 관리를 위해 중요합니다. 혈액 검사를 통해 혈중 콜레스테롤, 중성지방, HDL-콜레스테롤, LDL-콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다. 또한 의사와 상담을 통해 개인별로 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다.

고지혈증 증상

고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

눈이나 관절 주변에 황색종이 생길 수 있습니다.

생기는 경우: 황색종은 콜레스테롤이나 다른 지방이 피부에 침착하여 생기는 황색의 종양입니다. 황색종은 가족력이나 유전자 변이로 인해 원발성 고지혈증을 가진 사람들에게 더 자주 발생합니다.

복통이 자주 발생합니다

복통은 혈중 중성지방이 크게 증가하여 췌장염을 일으키는 경우에 발생할 수 있습니다. 췌장염은 췌장에서 염증이 발생하는 질환으로, 심각한 경우 췌장 손상이나 감염, 출혈 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 증상

고지혈증은 혈관벽에 지방이 쌓여서 혈관을 좁히거나 막아서 혈액 순환을 방해합니다. 이로 인해 심장근육에 산소가 부족하거나 뇌세포에 손상이 생기면서 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

고지혈증은 자체적으로 특별한 증상을 드러내지 않을 수 있으므로, 20세 이상의 성인은 5년마다 한 번씩 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 고지혈증은 생활 습관의 개선과 적절한 치료로 어렵지 않게 관리할 수 있으므로 걱정하지 마시고 건강에 유의하시기 바랍니다.

 

고지혈증의 치료

고지혈증은 치료보다는 관리가 중요합니다. 고지혈증의 치료 방법은 다음과 같습니다:

식사 조절

지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 . 과식을 피하고, 정기적인 식사 시간을 갖는 것도 중요합니다.

운동 치료

유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고, 지방 대사를 촉진하는 효과가 있습니다 . 하루에 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

약물 치료

식사 조절과 운동 치료만으로는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다 . 약물 치료는 의사의 처방에 따라 복용하고, 정기적으로 혈액 검사를 받아야 합니다.

고지혈증은 초기에 증상이 없거나 뚜렷하지 않아 발견하기 어려울 수 있습니다. 그러므로 20세 이상의 성인은 5년마다 한 번씩 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 고지혈증은 생활 습관의 개선과 적절한 치료로 어렵지 않게 관리할 수 있으므로 걱정하지 마시고 건강에 유의하시기 바랍니다. 

고지혈증의 예방

고지혈증은 혈중에 지방이 과도하게 쌓여서 혈관벽에 염증을 일으키고 심혈관계질환의 원인이 되는 상태입니다. 고지혈증은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 예방과 관리가 필요합니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다:

건강한 식습관

지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과식을 피하고, 정기적인 식사 시간을 갖는 것도 중요합니다.

정기적인 운동

유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고, 지방 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 하루에 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

체중 관리

과체중 또는 비만은 고지혈증의 위험 요인입니다. 체중 감량은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

금연 및 금주

흡연과 음주는 고지혈증을 악화시키고 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 흡연과 음주를 줄이거나 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

정기적인 건강 검진

고지혈증은 초기에 증상이 없거나 뚜렷하지 않아 발견하기 어려울 수 있습니다. 그러므로 20세 이상의 성인은 5년마다 한 번씩 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈압과 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유지하는 것이 좋습니다. 고지혈증은 생활 습관의 개선과 적절한 예방으로 어렵지 않게 관리할 수 있으므로 걱정하지 마시고 건강에 유의하시기 바랍니다. 

고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증은 식습관과 관련이 깊으므로, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 섭취하는 것이 중요합니다. 고지혈증에 안 좋은 음식은 다음과 같습니다:

포화지방산이 많이 함유된 음식

소고기, 돼지고기 등 고지방 육류, 닭껍질, 설렁탕, 곰탕, 갈비탕, 베이컨, 소시지, 햄, 버터, 크림, 치즈 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 좁힙니다.

콜레스테롤이 많이 함유된 음식

곱창, 대창, 곱창 전골, 내장탕, 계란 노른자, 생선알, 생선내장 (젓갈), 장어, 오징어, 새우, 굴 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 내 지방 입자의 크기를 키웁니다.

트랜스 지방산이 많이 함유된 음식

라면, 스낵, 커피 프림 등의 가공식품은 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 낮춥니다.

과당 음료

탄산음료, 과일주스 등의 당분이 많은 음료는 혈중 중성지방 수치를 높이고 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

알코올

알코올은 간에서 중성지방을 합성하는데 필요한 효소를 활성화시켜 혈중 중성지방 수치를 높입니다. 또한 알코올은 간세포에 손상을 주고 간기능을 저하시킵니다.

 

고지혈증에 안 좋은 음식들은 혈관 건강을 해치고 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 고지혈증 환자나 예방을 위한 사람들은 위와 같은 음식들을 최대한 피하거나 줄여야 합니다. 반대로 고지혈증에 좋은 음식들은 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 식이섬유가 많은 채소류와 해조류, 불포화 지방이 많은 견과류 등입니다. 이러한 음식들은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 고지혈증은 식습관의 개선과 적절한 운동으로 어렵지 않게 관리할 수 있으므로 걱정하지 마시고 건강에 유의하시기 바랍니다. 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 예방하거나 치료하기 위해서는 식습관의 개선이 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다:

등 푸른 생선

고등어, 꽁치, 정어리, 연어, 삼치, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. EPA 성분은 간에서 중성지방 합성을 감소시키고 혈소판이 뭉쳐서 굳는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

현미

식이섬유가 풍부한 현미에는 비타민E 성분도 많이 들어 있어서 동맥경화를 예방하고 심장질환과 고혈압을 예방하는데도 효과적입니다. 현미에 함유된 피토스테롤 성분과 옥사코사놀 성분은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여서 혈관에 축적된 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 배출을 돕습니다.

귀리

타임지가 선정한 슈퍼푸드 중 유일한 곡류로 단백질과 식이섬유가 풍부해 고지혈증에 좋은 음식입니다. 귀리에 들어있는 베타글루칸 성분은 간과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며, 고혈압을 잡아주는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 삼총사와 미네랄, 비타민을 다량 함유하고 있습니다.

콩, 두부

레시틴 성분이 풍부한 검은콩은 불포화지방산과 칼륨 또한 많이 들어 있어서 혈관의 지방 수치를 낮추고 노폐물과 나트륨 배출을 돕습니다 . 두부에는 단백질이 풍부하게 들어 있어 영양소의 균형을 맞추는데 중요한 식품이라고 할 수 있습니다 . 리놀레산 성분이 혈액 속 지방을 녹여 혈액 순환을 원활하게 하는 두부는 육류 섭취에 제한적인 고지혈증 환자들의 식단에 빠지지 않고 들어갑니다 .

들기름

불포화지방산이 풍부한 들기름은 고지혈증이 있는 분들 뿐만 아니라 일반인들에게도 좋은 기름입니다 . 들기름은 몸속 혈액순환을 도와주고 체내에 있는 지방을 분해해주는 효능이 있습니다 .

양파

예부터 혈액 순환에 좋은 음식식으로 꼽혀온 양파는 고지혈증에 좋은 음식에도 이름을 올립니다 . 한 연구팀은 실험결과 양파 반쪽을 먹은 참여자는 그렇지 않은 참여자에 비해 몸에 좋은 콜레스테롤이 30% 가량 높아졌다고 밝혔습니다 . 몸에 좋은 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤이라 불리는데 이는 혈관 속 쌓인 노폐물과 지방을 제거하는 효과가 있습니다 . 또한 양파는 피가 뭉친 덩어리인 혈전을 제거하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다 .

강황

강황에는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있는데 이 커큐민이 콜레스테롤을 중화하여 혈관을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다 . 또한 강황은 혈소판이 뭉치는 것을 막고 중성 지방을 중화하는 작용을 하는 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다 .